怎样培养孩子专注力

怎样培养孩子专注力？培养专注力需要从日常生活做起，通过点滴小事，我们可以做很多练习。

训练方法1

让自己对着镜子说话。在镜子上做两处与自己双眼齐平的记号，把它们看做别人正在看着你的两只眼睛。开始的时候，你可能总是眨眼，不要管它，保持直立。让自己的精力集中到镜子上，不要想任何其他的事情。这时，想象在镜子里你看到的是一个男人或女士，他们值得任何人去相信。看看你会不会对自己说：“我觉得此人一点都不可信，我讨厌他的表情。”

或者想象着你正在对着镜子里的人陈述自己的主张或者观点，看看自己是不是有紧张或者不自在的表情。如果有，你可以做一个深呼吸，当新鲜的空气进入你肺部的同时，你会发现自己的胆怯也正在消失，因为现在的你正在专注于自己要做的事而不是关注对方是谁。

如果镜子面前的你，在你想象的任何人面前都能够纹丝不动地站立和控制自己的面部肌肉及表情活动，那么你就是一个始终都能控制自己注意力的人。当你在现实生活中遇到各种各样的谈话对象与他们交谈时，你就有能力让这些谈话精彩、有趣和有意义。

这个练习可以在每天闲暇的时候进行，只要3分钟就足够。

另外要随时记录自己在练习过程中的细节上出现的新情况。把这些新发现中的优点继续保持下去，而不足则渐渐改正。如此，专注力的训练就可以让你得到实际的效果。

训练方法2

同样需要对自己的知觉进行控制。

想象一下天气突然转凉，自己会有什么感觉?非常寒冷，又会如何?清风拂过脸面，你会有什么感觉?这些想象对我们的影响是让我们一下置身于天气转凉的环境中。

当自己真的身处寒冷之中而急需温暖和热量，在思想上我们该怎么做呢?这是对于我们想象力的训练，这种训练同时也是在调整和控制我们对于环境所反映的知觉，是我们进行精神力量控制的一个内容。

类似的知觉控制的练习方法还可以设计很多。比如，食欲不好但又觉得饿了或者渴了的时候，就不要总想着自己现在饿或者渴的感觉，而是要把自己的注意力转移到其他的方面。这样，你对于又饥又渴的知觉感受会减轻一些。这是一种神奇的控制力，它能帮助我们在成功之路上遇到的很多困境中脱困。

训练方法3

我们还可以通过像中国人或者日本人的那种盘坐来调整自己的身体和精神状态。在一个蒲团上，双腿盘起，双手半交叉朝上放在腹部处，背部直立。然后平稳柔和地呼吸，心中什么都不要想。保持这样的姿式15到20分钟。这会让我们的内心平静，精力集中。

训练方法4

对于自己的精神层面，最难控制的就是欲望。不过同时，欲望也是让你专注力得到提高的好办法之一。

请记住，只要是合理的需求，无论这是什么样的需求，它都有实现的可能。我们不必在意外人的某些流言。

从自己的角度来说，你看到的东西或许并不是事实，随后就会证明你的判断是错误的。所以即使看到某一个人身上有一些缺点，也不用将此事张扬出去，只要自己知道就可以了。随意地评论别人的想法是不可理喻的，这是一种愚蠢的做法，我们要做的只是控制好自身的意志。

或许你有很多难以抑制的欲望，但这正是考验自己的时刻。若是说出了一些不该说的话，做出了一些不该做的行为，会给自己和他人都带来一些不必要的麻烦。

训练方法5

训练专注的另一个方法就是在阅读的时候。

没有人能够一下子把自己的思想集中到刚刚接触的问题上。而对于清晰思考能力的培养，是我们每个人都应该认真对待的一件事。这其中的一个很好的训练方法就是，用一句话把自己读过的一篇文章或者故事概括出来。这样的阅读材料到处都是，比如报纸上的某篇文章，你可以尝试一下用最少的话表达整篇文章的意思。阅读的时候需要我们专注的地方在于，努力掌握整篇文章的精髓在哪里。如果在读完一篇文章之后自己难以把它的主题概述出来，这说明你的专注力还不够。对于这个概述，最好不要把它写出来，而是用口头表达出来。没有听众也没有关系，你可以对着镜子或者自言自语地用最简单的话概述整篇作品。这对于培养专注力，包括提高你的学习和思考能力都很有价值。

要是选择了一部大部头的著作怎么办?可以分阶段地练习，比如在阅读20分钟以后，把自己读过的内容概述出来。在刚开始练习的时候，很多细节你可能都记不住，甚至记错了，但这又有什么关系呢?如果没有这样的经历，我们怎样才能提高自己的专注力呢?通过一段时间的实践之后，你就能把自己读过的内容很好地描述出来了。自己的专注力越强，注意力越集中，描述就会越准确。

如果你选择的是一篇极为精炼简短的作品又该怎么办呢?因为它已经没法再概括了。这时训练专注的办法是：试着逐字逐句地把它写出来，看看有没有遗漏。遗漏得越少，说明你的专注越强，阅读时的注意力越集中。当我们要记住一个什么东西的时候，我们必须抛弃其他的杂念，这就是一种抑制力，这样的能力越强，你的专注力就越强。显然，阅读的过程是我们训练自己专注力非常好的方式。

训练方法6

克服自己的不好习惯。

当你想要克服自己的某个坏习惯时，可以把自己的眼睛闭上，想象与这个坏习惯相反的自己。要时刻地提醒自己：“你不会被自己的毛病打败，只要你坚持自己的决心，任何习惯都可以被改变。”把这些话想象成一个智者或者某个你尊敬的人对你的真诚建议，这会让你更具自信。这种锻炼会让你一点点进步，直到有一天，你忽然发现，那些旧有的习惯已经不能再支配你了，你重新获得了自由之身。

训练方法7

用视觉的训练提高专注。

在自己面前放一个带有秒针的时钟。眼睛盯着秒针的走动，只是这样盯着秒针，而不想其他任何事情，坚持3分钟。在这3分钟内你能否做到除了盯住秒针其他什么都没想?如果能做到，这就是一个成功地提高专注力的练习。这样的训练十分乏味，所以这是一个挑战，做到这一点是有困难的，正因为这样它才更具价值。需要注意的一点是，在练习时不要心浮气躁，要尽可能地让自己始终保持平静的心态。

训练方法8

训练自己对信念的专注。

首先这要你相信信念的力量。你是否相信自己的精神是有力量的?是否相信专注是有力量的?是否相信专注是一种可以靠各种学习和练习被掌握的能力?坚信这一点本身就是在培养专注力。对于其他的事情也是一样，为什么我的梦想就不能实现?它一定可以实现!为什么我不行?根本没有这么一回事!这不是自欺欺人，而是你对信念的训练。

当我们有了实现愿望的渴望或意志，我们还要把自己的愿望清晰地描绘出来。当然在愿望刚刚出现时，这一点很难做到，但是我们要时时记着这件事，只有能够清晰地说出自己的愿望，才有可能真正实现它。不要去分析你所坚信的东西是否正确，不要介意与此无关的任何原因和理由。你现在要做的只有相信自己。